中年人热爱的足球，即使夏日也不能停！

夏日炎炎，大家都都躲到空调房纳凉去了，即使去运动，那也是游泳玩水或者溯溪玩水。而作为一个踢了20多年足球的中年人，我依然会坚持我热爱的足球运动，不过在这酷暑下踢球确实也要注意一些事项。

首先就是时间段的选择上，除非你是去那种室内的5人制小厂，一般的足球场基本都没有空调的，所以建议在18:00之后再踢球。我们常去的场子一般夏季都是18:30到20:30、20:30到22:30两场球，我们球队一般都会选择20:30到22:30这个时间段，毕竟会稍微凉快一些。

其次就是补水，除了常规的队伍里买的矿泉水，建议自己可以备一两瓶功能饮料。在这个天气踢球基本上一跑就出汗，而且是瀑布汗的那种，身体除了流失大量水分之外，还会导致钾、钠等电解质大量丢失。大量出汗若只补水不补钠，可能导致低钠血症（血钠稀释），表现为头晕、恶心、肌肉痉挛，甚至意识模糊；缺钾则可能导致抽筋、乏力或心律异常，所以这个时候需要喝一些电解质饮料来补充一下。

第三点就是热身，很多人有一个误区，觉得秋冬季节运动前需要热身，夏季已经这么热了，完全不需要热身。但实际上热身的作用在于激活代谢与神经传导、提升肌肉延展性与关节润滑、专项动作模式“预演”，简单的说就是让你的身体逐步进入运动模式！不热身的话，肌肉是僵硬的，对于足球运动而言，肌肉僵硬会让你的动作变形，即使有体力也会达不到自己的正常技术水平，同时还会增加肌肉拉伤的风险！

最后一点是量力而行，大家都是中年人了，在40岁这个年纪还愿意出来踢球的人都是怀着对足球的热爱，而为了能更长久的运动下去，真的要量力而行！如果觉得体力不支了，赶紧换队友上，不要强行继续！如果没有替补队友，那该放的球就放，又不是踢世界杯，大家都是出来养生锻炼的，没体力导致丢球没人会怪你的！（如果队友怪你，那你就该换一只队伍了！）

最后祝所有热爱足球的老男孩们都健健康康，争取踢到60岁！